「オートミール」美味しい低GIレシピ4選!痩せたければ食べるべし

ボディメイク

今日のテーマは『オートミール』です。

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美味しいオートミールで綺麗にダイエット

皆さん!『オートミール』は食べますか?

腸内環境を良くし、なおかつ低GIで「ダイエットに適している」と一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。しかし、「本当に痩せるのかな?」と思った方に向けて本日の記事を書きます。

結論から申し上げますと、一食「オートミール」に置き換えるだけで必ず痩せます!

「オートミールがダイエットに効果的」と聞いたので一食置き換えに挑戦したところ、本当に腸内環境が良くなりました。もともと便秘ではないのですが、回数が明らか多くなりました。そして、数日後には体重も減り始めました。

普段から体の引き締めを意識しているので筋トレなどは行っています。しかし体重が減ったことはなかったので驚きました。

早速今日から置き換え始めましょう!とはいっても、「オートミール」って好き嫌いがかなり分かれるところだと思います。そのまま食べると正直おいしくないと私も思います。

そこで今回は、私がどハマりしたレシピ4選をご紹介します。おそらく「オートミール」ということを忘れるくらいどハマりするに違いありません!

ミキサーなしで簡単!「オートミールパンケーキ」の作り方
オートミールを使ってパンケーキを作ればヘルシーですよね?『ミキサー』がなくても簡単にオートミールパンケーキが作れます!ヘルシーなのに食べごたえのある美味しいパンケーキができます。

 

豆乳で作るチーズリゾット風

  • オートミール 30~40g
  • 豆乳または牛乳 80㎖
  • カット野菜(好きな野菜何でもOK)
  • 水 100㎖
  • コンソメ 小さじ1
  • ミックスチーズ好きなだけ
  • パセリ(青のりで代用可)

パセリ以外の具材をお皿に乗せ、ラップをふんわりかけたらレンジでチンします。500Wで約2分30秒~3分を目安に、チーズが溶けていたら完璧です。

最後にパセリをかけたら見た目がパーフェクトだと思うのですが、うちにはパセリがないので青のりを使用しています。青のりは、ビタミン豊富なうえに鉄分やカロチンなど必要な栄養素がたっぷりつまっているのでおススメです!

ごま油香る和風おかゆ

  • オートミール 30~40g
  • めんつゆ 大さじ1
  • 水 100㎖
  • ごま油 ひとまわし
  • 味の素 ひとふり
  • かつおぶし好きなだけ

お鍋に水とオートミールを入れ、混ぜながら約3分中火にかけます。トロトロになったら、めんつゆと味の素を入れ、最後にごま油をたらしたらお皿に移します。そこに好きなだけかつおぶしを乗せたら完成です!

キムチチーズ丼

  • オートミール 30~40g
  • 水 100㎖
  • キムチ 好きなだけ
  • チーズ 好きなだけ
  • 醤油 小さじ1

オートミールと水をお鍋に入れて、トロトロになるまで約3分中火で煮ます。煮だったら丼ぶりによそります。

次に、キムチをごま油と醤油で炒めます。炒めたらオートミールの上に乗せて、さらにチーズをかけたら完成です!

韓国のりヤミー丼

  • オートミール 30~40g
  • 水100㎖
  • 卵黄1個
  • キムチ好きなだけ
  • 韓国のり(ポリ袋に入れて手で握りつぶし、細かくしておく)
  • ごま油ひとまわし

オートミールと水を約3分中火で煮たら、丼ぶりによそります。その上にキムチと卵黄、韓国のりをひとまわししたら完成です!

「韓国のりで既にあくどいなぁ」という方はごま油なしでも全然いけます!

補足

「オートミール」はレンジでチンしても、お鍋で煮てもどちらでも構いません。ただ、お鍋で煮た方がトロトロ感が増すので、もし暇があればお鍋をおススメします!

レンチンの場合:2分30秒~3分

お鍋の場合:約3分

さあ、オールミール生活始めてみましょう!Good Luck!

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